免费版赢家
🍎 iPhone / iPad：Apple Journal——根本没有付费版，永远免费🔒 安卓 / 网页 + 隐私：OwnJournal——E2EE、不限设备、数据存在你自己的云里✍️ 单设备精致体验：Day One Basic——E2EE、标签、历史回顾、导出，全部免费📊 不写字只记心情：Daylio——每天点两下，手机端永久免费📄 纯文本永不锁定：Obsidian——标准 Markdown 文件，全平台挑哪一款，关键还是看你常用什么设备、是否需要端到端加密，以及你愿意花多少时间去配置。
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“免费”这两个字，在不同的日记 App 里其实意思完全不一样。
Apple Journal 是真正免费的，因为它根本没有付费版。Day One 的免费版条目不限，但只能绑一台设备。Journey 的免费版限制 60 条，文字格式都用不了。Penzu 倒是条目无限，可它压根没有加密。
把这些都笼统叫做”免费”，其实是在帮你做一件错事——选错的代价，可能是几个月后撞上功能墙；更糟的是，你最私密的那些文字，一直以未加密的状态躺在某家公司的服务器里。
这篇会逐款拆解七款 App。想先看付费版和免费版的全景对比，可以去日记 App 完整评测那篇。
“免费”的三种类型
💚 真正免费——要么没有付费版，要么日常写日记几乎不受限制。可以一直用下去，不会撞墙。
💙 可用的免费增值——免费版日常够用，但有特定限制：只能一台设备、每条只能一张照片、不能导出。设计上就是为了把你引导到升级。
❤️ 本质上是试用版——限制太多，用不久就会撞上限。条目数量受限、没有格式、导出付费。这里的”免费”是营销话术，不是真正的产品。
Apple Journal
💚 $0 永久免费 · 没有付费版
Apple Journal 是唯一一款完全没有变现机制的主流日记 App——没有付费版，没有内购，连订阅入口都找不到。
2023 年 12 月作为 iPhone 专属发布，2025 年 9 月扩展到 iPad 和 Mac，三端通过 iCloud 同步。它没有任何把你的数据变现的商业动机——以后也不会有。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么端侧 AI 建议（照片、运动、音乐、地点）没有标签或分类全文搜索没有”那年今日”回顾数据导出（PDF 或 ZIP 压缩包）不能从其他 App 导入多个日记本，可自定义图标没有安卓、Windows 或网页版内嵌照片 + 地图视图除 Apple 的情境建议外，没有写作引导启用 iCloud 高级数据保护 后的端到端加密—Face ID 和密码锁—
适合：希望零成本、追求极简的 iPhone 和 iPad 用户。过去因为订阅价格而一直没尝试日记 App 的人。
不适合：需要安卓、Windows 或网页访问的人。想要标签、精细整理或那年今日功能的人。
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Day One（Basic 版）
💙 单设备 $0 · 多设备每年 $49.99
Day One 的免费版其实比多数评测说的要慷慨——E2EE、标签、那年今日、导出，全都包含。真正的付费墙在另一处：只能用一台设备。
Day One Basic 是极少数在免费版就给端到端加密的免费增值 App。写作体验在这一类里说到底就是最好的。难就难在，多数人最终都会撞上那道单设备的墙。
手机或笔记本，二选一。网页版（dayone.me）和 Windows 版在公测期间暂时不计入这个限制，但以后未必。当前价格：Silver 每年 $49.99，Gold 每年 $74.99，没有月付选项。
如果想在多台设备上免费用，OwnJournal 更合适。这两款 App 和 Journey 的详细对比，可以看 Day One vs Journey 详细分析。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么无限文字条目 + 无限日记本只能一台设备——这才是真正的付费墙端到端加密每条只能一张照片（不是无限）模板、标签、全文搜索不能录视频或音频每日写作引导 + “那年今日”回顾没有手绘，也没有 IFTTT/Zapier 集成连续写作天数、位置、天气AI 功能仅限 Gold（每年 $74.99）完整数据导出（PDF、JSON、CSV）—
适合：只在一台设备上写、以文字为主的用户。想认真试用 Day One 再决定是否值每年 $49.99 的人。
不适合：希望在多台设备上写日记的人。想要富媒体条目的人。需要月付的人。
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Daylio
💚 核心 $0 · Premium 每年 $35.99
Daylio 把空白页换成了两下点击：在五级心情里选一个，挑活动，必要时再加一段短文字。整个过程不到三十秒。
两千万用户，这个数字本身就说明问题：对那些想看清自己情绪走向、又不想每天写字的人来说，这种格式真的合拍。它是所有”试过传统日记但坚持不下去”的人最现实的答案。
它是心情追踪，不是传统日记。如果你想消化艰难的经历、按主题搜索内容，它就不是合适的工具。
如果你正在为心理健康找一个干净的免费心情追踪方案，Daylio 在这里是最直接的那个。
隐私方面也挺稳：用户内容不会上传服务器，全部本地存储，也不需要注册账号。Premium（月付 $4.99，年付 $35.99，或买断 $59.99） 加的是：去广告、自动备份、高级关联统计、PDF 导出。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么无限心情记录，可自定义心情没有自动备份（对长期用户是风险点）文字备注 + 每条最多 3 张照片没有 PDF 导出语音记录没有心情和活动的关联图表心情曲线、月度图表、“Year in Pixels”安卓版有广告（iOS 没有）手动备份到 Google Drive / iCloud任何套餐都没有桌面或网页版不需要注册账号——本地存储—
适合：想每天追踪心情但不想写字的人。试过传统日记又坚持不下去的人。
不适合：想用文字深入自省的人。需要桌面或网页访问的人。想免费看到心情和活动关联的人。
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OwnJournal
💚 核心 $0 · Plus 每年 $19.99 · 不限设备
OwnJournal 是这份名单里唯一不持有你日记任何副本的 App——哪怕是加密形式都没有。条目存在你自己的 Google Drive、Dropbox、Nextcloud 或 iCloud 账户里。
Day One 多设备同步要每年 $49.99。OwnJournal 免费做到了同样的事——因为数据本来就在你自己的云里，不在他们的服务器上。零知识的意思是：哪怕公司被强制要求，也读不出你写过什么。
OwnJournal 和 Day One 是这份名单里最具直接可比性的两款——都是正经的日记 App，都带 E2EE、无限条目、标签和搜索，也都把隐私当作主打。主要差别如下：
OwnJournal（免费）Day One（免费）支持设备网页 + 安卓，不限数量仅 1 台数据位置你自己的云存储Automattic 的服务器心情追踪有——免费包含无每条照片无限1 张付费套餐每年 $19.99每年 $49.99iOS 版暂无有运营年限2026 年新上线15 年
Day One 整体打磨明显更到位——15 年的运营历史、那年今日、成书印刷、Apple Watch 支持。对 Apple 生态的用户来说，它依然是更稳的选择。
不过你会发现，如果你在安卓或网页上想要不限设备的 E2EE 日记，又不想付费，OwnJournal 在免费这一档反而更胜任。关于零知识到底意味着什么，可以参考日记 App 隐私指南。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么网页和安卓上带 E2EE 的无限条目暂时没有 iOS 版（只有网页和安卓）标签 + 全文搜索Activity-Mood Correlations 仅限 Plus五级表情心情 + 15 个活动分类PDF/Word 导出需 Plus（每年 $19.99）每月心情日历热图 + 统计仪表盘较新的 App，社区规模较小环形分布图、滚动平均、心情连续记录—心情/活动/标签/搜索过滤器可自由组合—
适合：想要不限设备的 E2EE 日记体验的安卓和网页用户。希望在一款 App 里既追踪心情又能正经写字的人。看重隐私、不愿把数据放在第三方服务器上的人。
不适合：需要 iOS 的人。追求老牌 App 那种打磨度的人。想免费看到心情和活动关联分析的人。
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在继续往下滑之前
已经看到合适的 App 了？在安装之前，下面这两篇深入文章值得花五分钟读一下：
🔒 你的日记真的是私密的吗？多数 App 不会告诉你的事⭐ 2026 年日记 App 推荐（付费 + 免费）
Journey
❤️ 本质上是试用版 · 会员每年 $49.99
⚠️ 其实算不上真免费。Journey 的免费版限制太多——没有文字格式、不能导出、应用内一直弹升级提示——长期写下去并不现实。这里之所以收录，是因为对 Linux 和 Chrome OS 用户来说，可选项实在不多。
Journey 是真正意义上的跨平台 App——支持七个平台，连 Linux 和 Chrome OS 都覆盖到了。但它的免费版更像一个绑了 Google Drive 的记事本，功能基础，升级提醒压力很大。
关于隐私：Journey 免费版默认通过 Google Drive 同步——Google 掌握加密密钥，技术上可以读取你的内容。它的 E2EE 只在 Journey Cloud Sync 里提供，和 Google Drive 不能并用，启用之后搜索功能会被禁用，而且这个动作不可逆。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么Google Drive 同步，条目无限没有文字格式基础照片支持没有音频、视频或那年今日类似功能每天 10 次 Odyssey AI 提问不能用桌面 App共享日记本导出锁在付费墙后（ePub、Word、PDF）—Journey Cloud Sync 上限 70MB / 60 条—应用内持续弹出的升级提醒
适合：明确需要 Linux 或 Chrome OS 支持、并且能接受 Google Drive 存储的用户。
不适合：把隐私放在首位的人。希望能导出内容的人。想免费用上文字格式、多媒体或桌面访问的人。
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可以拿来写日记的工具（但它们不是专门的日记 App）
ℹ️ Notion 和 Obsidian 都不是为写日记设计的 App
这两款其实是通用工具——一个工作空间，一个知识库——很多人稍微设置一下就拿来当日记本了。两者都没有内置写作引导、心情追踪或「那年今日」视图，这些都得你自己用模板和插件搭出来。放在这里，是因为对注重隐私、又愿意花 15–30 分钟做初始配置的长期写作者来说，它们仍然是被推荐最多的两个免费选项。
Notion
💛 $0 无限 · 无 E2EE · 需要配置
无限条目，全平台，完全免费——前提是日记要你自己搭。Notion 的免费版作为一个日记工作区是完全可用的：自定义数据库、心情属性、上百个社区模板都给你。
只是开箱即用的日记功能，一个都没有。
配置大概要 15 到 30 分钟。隐私偏弱——Notion 持有解密密钥，员工在技术上可以访问你的内容。想要一份现成的模板，可以看 Notion 日记搭建指南。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么个人用户无限页面和区块没有端到端加密——员工可以访问跨 iOS、安卓、Mac、Windows、网页同步没有内置写作引导、心情追踪、那年今日完整数据库系统——自定义心情、标签、视图单个页面没有生物识别锁上百个免费社区日记模板在手机上写日记需要的操作多得多
适合：已经在用 Notion 的人。喜欢搭建自定义系统、追求最大自由度的进阶用户。
不适合：看重个人文字隐私的人。希望打开 App 立刻就能开始写的人。更习惯移动端优先工具的人。
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Obsidian
💚 永久免费 · 全平台 · 需要配置
把日记保存为你自己设备上的纯 Markdown 文件——任何文本编辑器都能读，几十年后依然可用，没有专有格式，也不需要账号。Obsidian 对个人和商业使用都完全免费。
没有任何公司能改格式、切访问，或把你锁进来。你的日记就是一个标准文本文件的文件夹——这是世界上最具可移植性的格式。它和 Notion 风格的自定义搭建 思路自然契合，但不用承担那种隐私上的取舍。
可选项：Obsidian Sync（每月 $4–5）提供 E2EE 云同步。免费状态下也可以通过 iCloud、Google Drive 或 Dropbox 跨设备同步。
✅ 免费版包含⚠️ 缺什么所有功能、插件、主题免费默认不带任何日记专用功能iOS、安卓、macOS、Windows、Linux没有心情追踪、写作引导或那年今日Daily Notes 插件——自动生成日期条目没有推送提醒社区插件：日历、模板、字数统计需要先读文档再装插件你的数据是一文件夹标准文本文件移动端体验不如专用 App 那样精致
适合：希望日记以标准纯文本形式留存、不被任何平台绑定的技术用户。已经熟悉 Markdown 的人。
不适合：希望零配置就能开始写的人。需要心情追踪、写作引导或可视化功能的人。
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关于 Diarium 的一点补充
Diarium 值得单独提一句，因为它面向一个很特定的人群：想一次买断、不想签长期订阅的用户。它在 iOS、Mac 和安卓上免费，功能也齐全——文字日记、标签、位置、天气、那年今日、心情追踪、每日提醒，样样都有。Windows 版本一次买断 9.99 美元。Pro 功能（通过自有存储同步、社交整合、多图条目）每个平台 9.99 美元，永久有效。
要权衡的地方也有：没有 E2EE，同步要登录，社区规模较小。但如果你对订阅模式深恶痛绝，又恰好用 Windows，它就是这一档里最能打的一次付清选项。
⚠️ Penzu 可靠性警告
最近有用户反映 Penzu 上条目无法保存、同步失败的问题。日记里丢内容这件事，比在大多数 App 里丢东西要严重得多——Penzu 虽然有免费版，却没有进入上面推荐名单，主要就是这个原因。
几个要留意的坑
⚠️ 自称”免费”、其实是试用的 App
Rosebud、Five Minute Journal 还有一些 AI 日记 App 把自己标榜成免费，实际 7 天后就要付费。这些其实算不上真免费 App。
⚠️ Google Drive 同步，不等于端到端加密
Journey 免费版把内容存进 Google Drive，也就是说 Google 在技术上能读到。挑任何 App 时，记得确认它用的是真正的 E2EE，而不是运营方握着密钥的”静态加密”。如果你打算写的是焦虑、抑郁或其他敏感话题，这个区别格外重要。
⚠️ 导出经常被锁在付费墙后面
Journey、Grid Diary 和 Penzu 都把导出放在付费层。写了两年想换一款 App，你可能会发现，把自己的内容取回来还得先掏钱。开始之前，记得先确认导出能不能用。
⚠️ 设备同步的陷阱
很多人一开始只在手机上写，后来也想在笔记本上写。在 Day One 上这一步要每年 $49.99。挑之前，最好先想清楚自己以后会怎么用。
对比表
App免费类型免费 E2EE支持平台免费导出适合人群Apple Journal完全免费有iPhone、iPad、Mac是Apple 用户、零成本Day One Basic可用的免费增值有iOS、安卓、Mac、Win、网页是单设备、精致写作Daylio真正免费无iOS、安卓仅 CSV心情追踪、不写字OwnJournal真正免费有网页、安卓仅 PlusE2EE 日记 + 心情追踪，无设备限制Journey基本上是试用版仅 Cloud含 Linux 共 7 个平台否Linux/Chrome OS 用户Notion真正免费无全平台是进阶用户、定制化Obsidian完全免费需 Sync 付费全平台原生文件纯文本、不被绑定
从哪里开始
读到这里，你对免费版的细节已经比绝大多数搜这个话题的人都清楚了。
说到底，习惯比 App 重要得多。从顶部那张赢家卡里，挑一款最贴合你设备的 App，关掉这个页面之前先装上，写三句话，写下此刻心里在想的事。先试三十天，真正撞到限制了再考虑升级或换。
至于怎么把写日记变成一件能坚持的事，可以接着看写日记入门指南。
App 选好了，先写下今天那一句吧。
常见问题
真正完全免费的日记App是哪一款？
Apple Journal 是唯一一款完全没有付费版的主流日记 App，但只能在 iPhone、iPad 和 Mac 上用。如果你用安卓或网页，又想要带加密的完整写日记体验，OwnJournal 免费版提供无限条目、心情追踪和标签，而且不限设备数量。
Day One真的免费吗？
Day One 确实有一个 Basic 免费版，里面有无限条目、端到端加密、标签、搜索和导出，但只能绑定一台设备。想多设备同步，得升级到 Silver，每年 49.99 美元。
免费日记App能用上端到端加密吗？
可以。Apple Journal、Day One Basic 和 OwnJournal 都在免费版里提供端到端加密。而 Notion、Penzu 以及 Journey 默认的 Google Drive 同步都不行。
安卓上有哪些免费日记App可以用？
OwnJournal、Day One Basic（只限一台设备）、Daylio、Journey、Notion 和 Obsidian 都支持安卓。Apple Journal 不支持，它只能跑在 iPhone、iPad 和 Mac 上。
在免费日记App里写敏感内容，安全吗？
前提是这款 App 用的是真正的端到端加密，而且密钥在你自己手里。光有云同步是不够的——Google Drive、没开高级数据保护的 iCloud，还有 Notion，运营方在技术上都能看到你写了什么。涉及敏感内容时，最好挑那种结构上就读不到内容的 App。
免费增值和真正免费的日记App，差别在哪里？
真正免费的 App 要么压根没有付费版（Apple Journal、Obsidian），要么不会把日常写日记的功能锁起来（OwnJournal、Daylio 的核心功能）。Day One 这种免费增值模式日常够用，但会通过单设备这种限制把你往升级方向推。Journey 这类试用型的 App 就更狠了，免费版限制多到长期写下去基本不现实。
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